Pada situasi pandemi seperti sekarang ini, wajar jika banyak dari kita merasa cemas, kuatir, takut, dan paranoid. Namun perlu diingat, rasa cemas yang berlebihan dan terus menerus justru akan mengurangi daya tahan tubuh atau body immunity. Akibatnya tubuh rentan sakit.
Nah berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menguatkan body immunity dan tentunya tetap happy.
- MEDIA DIET
Perasaan cemas dan kuatir semakin menjadi–jadi ketika kita banyak mengkonsumsi informasi yang menakutkan dari TV maupun media sosial. Mengurangi paparan informasi yang negatif, menjauhkan kita dari rasa kuatir. Bonusnya, imunitas tubuh tetap terjaga baik.
- BERJEMUR
Hikmah pandemi salah satunya membuat banyak diantara kita semakin sadar pentingnya berjemur di bawah sinar matahari. Kalau sebelumnya, kita berjemur hanya pada saat sakit flu, sekarang saatnya kita luangkan waktu berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi selama 15 menit, terutama setelah jam 09.00 WIB. Sinar matahari memiliki manfaat begitu banyak. Prof. Dr. dr Siti Setiati, SpPD-Kger, M. Epid, FINASIM dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menyebutkan, sinar matahari pada jam 09.00 WIB memiliki ultraviolet B yang dibutuhkan untuk mengubah vitamin D3 menjadi vitamin D aktif. Temuan ini didapatkan Dr. Siti Setiati dari penelitian yang pernah dilakukannya berjudul Pengaruh Papanan Sinar Matahari terhadap Konsentrasi Vitamin D (25(OH)D) dan Hormon Paratiroit pada Perempuan Usia Lanjut Indonesia. Nah apakah Anda sudah sudah rutin berjemur setiap hari? Jika sudah, Anda pasti bisa merasakan betapa nikmatnya tubuh menjadi segar saat disinari matahari, dan itu gratis.
- DEEP BREATHING – RELAXING
Ini benar-benar harus dicoba, manfaatnya luar biasa. Coba sekali waktu, cari tempat paling nyaman di rumah, lalu duduk dengan relax sambil mata terpejam. Mulailah ambil nafas dalam 4 hitungan, tahan nafas 7 hitungan, kemudian hembuskan dengan membuat suara “whoosh” dalam 8 hitungan. Metode ini dikenal dengan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini memungkinkan oksigen mengisi paru – paru kita dengan lebih baik. Anda bisa fokus pada masuk dan keluarnya udara saat bernafas. Anda bisa lakukan saat bangun pagi, saat akan tidur, atau kapan pun Anda membutuhkannya. Ulangi selama 6 sampai 12 putaran.
Sesungguhnya banyak teknik bernafas untuk relaksasi yang bisa kita lakukan. Teknik bernafas lain yang bisa dipilih ialah duduk se-nyaman dan se-relax mungkin. Ambil nafas panjang 5 hitungan, keluarkan dengan hidung 7 hitungan, dan keluarkan sisanya dengan mulut dalam 8 hitungan. Anda bisa lakukan sambil bersyukur kepada Tuhan atas semua nikmat yang dianugerahkan kepada kita. Ketika mata terbuka kembali, Anda akan diliputi perasaan nyaman, relax dan tenang. Coba ya!!
- MENYALURKAN RASA CINTA PADA SENI
Anda suka mendengarkan musik atau bahkan memainkan musik? Suka menari? Atau mungkin ingin belajar melukis? Mencintai seni adalah fitrah manusia. Manusia terlahir untuk mencintai keindahan. Saat ini telah banyak kelas online untuk belajar memainkan alat musik, melukis, dan menari.
- BERCOCOK TANAM
Merawat tanaman hias kemudian meletakkannya di pot yang cantik di sudut favorit rumah dapat membuat mood menjadi baik. Selain tanaman hias, menanam tanaman pangan juga bisa jadi pilihan bermanfaat. Selain tubuh menjadi tetap aktif bergerak, juga membuat kita dapat lebih berhemat, terutama di saat butuh bahan makanan untuk dimasak. Lahan terbatas sekarang tak jadi masalah. Sudah banyak metode menanam untuk lahan terbatas.
- COBA RESEP MASAKAN.
Kalau selama ini buku resep masakan sudah lama tidak terjamah alias nganggur, kini saatnya dibuka kembali. Kita coba resep menu masakan restoran favorit yang selama ini bikin penasaran. Hasilnya bisa dinikmati dan disajikan untuk keluarga. Keluarga Anda pasti makin cinta.
- BEBERES RUMAH
Siapa yang sekarang makin rajin beres-beres rumah? Senang pastinya kan melihat rumah bersih dan tertata indah? Saat bersih-bersih rumah, badan aktif bergerak, berkeringat, sehat, dan hasilnya rumah-pun nyaman dan sedap dipandang.
Nah inilah 7 hal yang bisa dilakukan untuk tetap sehat dan bahagia selama physcial distancing #dirumahaja. Jika pikiran kita positif, perasan kita bahagia, hormon positif akan aktif bekerja, tubuhpun akan sehat. Stay happy, stay healthy, dan tetap jauhi Narkoba. Selamat mencoba.
Herlina Rahmawati, SIP
Penyuluh Anti Narkoba Ahli Pertama BNNP DIY
